关于体型偏瘦的东说念主来说，加多体重并不料味着多吃苏州澳图贸易有限公司，而是要科学地加多肌肉质地而非脂肪。以下是一些有用的增重表率和饮食提议。 最初，加多热量摄入是纰谬。瘦东说念主不异基础代谢率较高，因此需要摄入比凡俗东说念主更多的热量。提议每天多摄入300-500大卡，聘请高养分密度的食品，如坚果、牛油果、全脂乳成品和橄榄油等。 其次，加多卵白质摄入有助于肌肉增长。每公斤体重应摄入1.2-2克卵白质，开端包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳清卵白粉等。同期，合理安排考试，进行力量考试（如深蹲、卧推

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